seditorAz isiász nemcsak kellemetlen, de rendkívül megnehezíti a mindennapokat, különösen akkor, ha ülőmunkát végzel. Az irodai szék órákon át tartó „fogsága” tovább fokozhatja a panaszokat, a fájdalom pedig kisugározhat a lábadba, megnehezítve a koncentrációt és a munkavégzést. Van jó hír is, hiszen nem vagy tehetetlen és egy kis odafigyeléssel sokat javíthatsz az állapotodon! A Gyógytornászom rendelő ezt tanácsolja isiász kezelésénél. Az isiász (vagy ülőidegzsába) nem betegség, hanem egy tünetcsoport, amit az ülőideg (nervus ischiadicus) nyomás alá kerülése okoz.
Az ülőideg a gerinc alsó szakaszától indul és végigfut a csípődön, combodon, egészen a lábfejedig. Amikor ez az ideg valamilyen okból irritálódik vagy becsípődik, jön a jól ismert tünet: éles, nyilalló fájdalom a derékban, farpofában és gyakran kisugárzik a lábba is. Az ülőmunka sajnos ideális táptalajt jelent az isiásznak. Miért? Mert a hosszú ideig tartó ülés fokozza a gerincre nehezedő nyomást. A rossz testtartás eltolja a súlypontot és túlterheli a gerinc alsó szakaszát. A csípő körüli izmok letapadnak, megrövidülnek, főként a piriformis izom, amin áthalad az ülőideg. Az izmok elgyengülnek és nem tudják megfelelően tartani a gerincet.
Mit javasolnak a szakemberek az isiász kezelésére?
A szakemberek szerint, óránként legalább 5–10 perc mozgás ajánlott. Ez lehet séta a folyosón, vállkörzés, guggolás, néhány nyújtógyakorlat. Ne ragadj bele ugyanabba az ülőpozícióba! Egy állítható magasságú asztal, fitneszlabda vagy térdeplő szék is segíthet a változatos terhelésben. A hát legyen egyenes, a vállak lazák, a talpad legyen stabilan a földön. Tartsd a monitort szemmagasságban, hogy ne hajolj előre. Ezek segítenek ellazítani a feszes izmokat, csökkenteni az idegre nehezedő nyomást és hosszú távon megelőzni az isiász kiújulását.
Most pedig nézzünk meg néhány isiászt enyhítő gyakorlatot!
Ülj egyenes háttal a széken! Helyezd az egyik bokádat a másik térdedre! Egyenes háttal dőlj előre a lábad felé, míg nyújtást nem érzel a farpofában. Tartsd ki 20 másodpercig, majd válts oldalt! Ezt követően húzd fel a térded a mellkasodhoz! Nagy segítséget jelent, ha a hátsó combod is nyújtod. Ülj le egyenesen, nyújtsd ki az egyik lábad, a másikat hajlítsd be! Egyenes háttal hajolj rá a nyújtott lábadra, amíg enyhe nyújtást érzel a combod hátsó részén. Ne erőltesd, csak finoman tartsd meg!
Az isiász és az ülőmunka nem zárják ki egymást, de tudatosságot igényelnek. A legfontosabb, hogy ne maradj mozdulatlan és rendszeresen szánj időt a tested karbantartására. A megelőzés és a fájdalomcsillapítás kéz a kézben járnak. Napi odafigyeléssel nemcsak jobban fogod érezni magad, de hatékonyabban fogsz dolgozni is. Ne feledd, hogy a tested nem a fájdalomra van kitalálva, hanem a mozgásra! Adj neki esélyt és meg fogja hálálni! Amennyiben a fájdalom nem enyhül, ne halogasd tovább az orvosi látogatást! Inkább kérj segítséget a Gyógytornászom rendelő szakembereitől, akik többéves tapasztalatuknak és óriási tudásuknak köszönhetően, rövid idő alatt megtalálják a számodra megfelelő kezelési módszert.